Bekkenbodem herstellen na de bevalling: oefeningen en tips van een fysiotherapeut

Na een bevalling verandert er veel in je lichaam. Je bekkenbodem heeft hard gewerkt tijdens de zwangerschap en de bevalling, en het is normaal dat dit gebied tijd nodig heeft om te herstellen. Het trainen van je bekkenbodemspieren is belangrijk voor een sterk, stabiel en klachtenvrij lichaam.

In deze blog leer je:

• Waarom bekkenbodemherstel zo belangrijk is

• Hoe je veilig start met oefeningen

• Tips en trainingen in Veldhoven en Eindhoven voor een vlot herstel

Waarom bekkenbodemherstel zo belangrijk is

De bekkenbodem ondersteunt je blaas, baarmoeder en darmen. Na een bevalling kan deze spiergroep verzwakt zijn, waardoor klachten kunnen ontstaan zoals:

• Urineverlies bij hoesten, niezen of sporten

• Een zwaar gevoel in het bekken

• Lage rugklachten of instabiliteit

Door tijdig en correct te trainen, kun je deze klachten vaak voorkomen of verhelpen.

Bekkenbodemoefeningen na de bevalling

Met de juiste oefeningen kun je je bekkenbodem stap voor stap versterken. Hier zijn drie eenvoudige startoefeningen:

1. Adem-bekkenbodem connectie

• Ga ontspannen liggen met gebogen knieën.

• Adem rustig in en voel hoe je buik en bekkenbodem licht uitzetten.

• Adem uit en trek je bekkenbodem zachtjes in (alsof je plas ophoudt).

2. Korte contracties (knijp-oefening)

• Span je bekkenbodemspieren 2-3 seconden aan en laat los.

• Herhaal dit 10 keer.

• Bouw dit langzaam op naar langere aanspanningen.

3. Bekkenkanteling op handen en knieën

• Ga op handen en knieën zitten.

• Kantel je bekken langzaam naar voren en achteren.

• Focus op een soepele beweging en voel hoe je core en bekkenbodem meebewegen.

Tip: Start altijd rustig en forceer niets. Luister naar je lichaam!

Postpartum training in Veldhoven en Eindhoven

Wil je zeker weten dat je oefeningen juist uitvoert en klachten voorkomt? Bij Fitvoortwee bied ik speciale postpartum trainingen aan, waarin we werken aan:

• Herstel van bekkenbodem en core

• Verbetering van kracht en stabiliteit

• Veilig opbouwen naar sporten zonder klachten
  

Locaties:

• Veldhoven – kleine groepen met persoonlijke begeleiding

• Eindhoven – centraal gelegen, makkelijk bereikbaar voor jonge moeders
  

Wanneer begin je met trainen na de bevalling?

• Vaginale bevalling: na 3 weken rustig starten, afhankelijk van hoe je je voelt

• Keizersnede: vaak na 6 weken, na de nacontrole bij de gynaecoloog.

Een persoonlijke intake bij Fitvoortwee is verplicht en helpt je om veilig te starten.

Conclusie: een sterke bekkenbodem voor een sterk herstel

Je bekkenbodem is de basis van je herstel na de bevalling. Met de juiste oefeningen en professionele begeleiding voel je je sneller fit en sterk.

👉 Wil je veilig en effectief je bekkenbodem herstellen in Veldhoven of Eindhoven? Plan een intake of proefles bij Fitvoortwee