Ademhalingstechnieken tijdens de bevalling: praktische tips van een fysiotherapeut

Tijdens de bevalling speelt ademhaling een cruciale rol. Een goede ademhaling helpt je om te ontspannen, beter met de weeën om te gaan en de controle te behouden over je lichaam. Als fysiotherapeut gespecialiseerd in zwangere en postpartum vrouwen geef ik bij tijdens de FLoor® bevallingsvoorbereiding in Veldhoven en Eindhoven praktische ademhalingsoefeningen die je direct kunt toepassen tijdens de bevalling. In deze blog leg ik uit waarom ademhaling zo belangrijk is en welke technieken je kunnen helpen om met vertrouwen te bevallen.

Waarom ademhaling tijdens de bevalling zo belangrijk is

Tijdens de weeën spannen verschillende spieren in je lichaam zich aan. Door bewust te ademen, kun je die spanning reguleren en voorkomen dat je verkrampingen of paniek ervaart. Een rustige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt – niet alleen voor jezelf, maar ook voor je baby. Bovendien helpt gecontroleerde ademhaling om pijn te verzachten en het natuurlijke verloop van de bevalling te ondersteunen.

Hoe ademhaling invloed heeft op je bevalling

Ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Door rustig te ademen, activeer je het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning (het parasympatische systeem). Dat heeft een positief effect op je weeën: ze worden vaak regelmatiger en effectiever. Wanneer je oppervlakkig of snel gaat ademen, maak je juist stresshormonen aan, waardoor de bevalling zwaarder kan aanvoelen. Daarom is het belangrijk om van tevoren te oefenen met ademhalingstechnieken, zodat je weet wat werkt voor jou.

Praktische ademhalingstechnieken die je kunt oefenen

1. Rustige buikademhaling (voor tijdens de ontsluitingsfase)

Leg je handen op je buik en adem rustig in door je neus. Voel hoe je buik zacht omhoog komt. Adem langzaam uit door je mond, alsof je een kaars uitblaast. Dit helpt om spanning los te laten en zuurstof goed te verdelen.

2. Ademhaling met focus (voor tijdens een intense wee) Tijdens een wee kun je de aandacht richten op een vast ritme: adem in door je neus (4 tellen) en adem langzaam uit (6 tellen). Het verlengen van je uitademing helpt je lichaam te ontspannen en zorgt dat je rustig blijft.

3. Puffademhaling (voor tijdens het persen of bij snelle weeën)

Soms komt een wee zo snel dat ontspannen ademen lastig is. Gebruik dan de puffademhaling: korte, lichte uitademingen (“puf, puf”) om niet mee te persen voordat het mag. Deze techniek helpt je de controle te behouden.

Hoe je partner kan helpen bij ademhaling

Tijdens de bevalling is het fijn als je partner weet hoe hij of zij je kan ondersteunen bij het ademen. In de Fitvoortwee bevallingsworkshop in Veldhoven leren partners hoe ze rust kunnen brengen, meeademen of helpen herinneren aan de juiste techniek. Samen oefenen zorgt ervoor dat jullie beter op elkaar afgestemd zijn tijdens de bevalling.

De link tussen ademhaling en ontspanning

Ademhaling en ontspanning gaan hand in hand. Door bewust te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Dit zorgt ervoor dat je spieren beter samenwerken, waardoor de bevalling vaak soepeler verloopt. Veel vrouwen merken dat ze dankzij ademhalingstechnieken meer controle ervaren, zelfs in de meest intense fases van de bevalling.

Oefen op tijd – en doe het samen

Net als bij sport is ook ademhaling iets wat je kunt trainen. Door regelmatig te oefenen tijdens de zwangerschap, wordt het vanzelf een automatisme. In de bevallingsvoorbereiding van Fitvoortwee in Veldhoven leer je verschillende ademhalings- en ontspanningstechnieken onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Zo weet je precies wat werkt voor jou én je partner.

Praktische informatie

Locatie en duur De ademhalings- en bevallingsworkshops vinden plaats in Veldhoven, in een rustige, toegankelijke ruimte waar je veilig kunt bewegen en oefenen.

Aanmelden en actuele data

Wil je leren hoe je ademhaling je kan helpen tijdens de bevalling? Bekijk de actuele data onder “Trainingen → Bevallingsvoorbereiding” op www.fitvoortwee.nl of meld je direct aan via het contactformulier.

Bereid je voor met rust en ademkracht

Een goede ademhaling helpt je lichaam en geest in balans te houden tijdens de bevalling. Wil jij dit ook leren? Schrijf je in voor de bevallingsvoorbereiding bij Fitvoortwee in Veldhoven en ontdek hoe ademhaling je helpt om met kracht, rust en vertrouwen te bevallen.

👉 Meld je aan via www.fitvoortwee.nl

Ademhaling op Fitnessbal