Herstel na een keizersnede: praktische tips & professionele begeleiding in Veldhoven

TIPS VAN FLOOR® Waarom goed herstel na een keizersnede zo belangrijk is.

Een keizersnede (sectio caesarea) is een grote buikoperatie waarbij meerdere lagen huid, bindweefsel en baarmoeder worden geopend. Hoewel de buitenste snede vaak klein oogt, is de daadwerkelijke ‘wond’ veel groter en dieper dan je van buiten ziet. Het is daarom logisch dat je lichaam tijd, aandacht en de juiste oefeningen nodig heeft om volledig te herstellen. Bij Fitvoortwee in Veldhoven begeleid ik — Manon Dijkstra, fysiotherapeut gespecialiseerd in zwangerschap en postpartum — vrouwen persoonlijk tijdens hun herstel na een keizersnede, zowel fysiek als mentaal.

Fase 1 – De eerste dagen in het ziekenhuis

Ademhaling als startpunt van je herstel

Goede ademhaling verlaagt de buikdruk, ondersteunt je bekkenbodem en helpt longcomplicaties te voorkomen. Probeer laag in je buik te ademen, met ontspannen schouders. Dit is de basis waarop je later je core- en bekkenbodemspieren weer gaat opbouwen.

Rustig in beweging komen

Na een keizersnede is het belangrijk om snel — maar geleidelijk — weer in beweging te komen. Begin met zitten, dan staan en korte stukjes lopen. In Veldhoven zie ik veel vrouwen die onzeker zijn over wat ze wel of niet mogen doen; daarom bespreken we tijdens de eerste consulten altijd concrete richtlijnen die passen bij jouw hersteltempo.

Fase 2 – Thuis herstellen: realistische verwachtingen

Luisteren naar je lichaam (met écht meetbare signalen)

Na een week of twee ben je over het algemeen in staat langzamerhand steeds weer meer dingen te gaan doen. Bouw de belasting rustig op. “Luisteren naar je lichaam” is daarbij altijd een veelgehoorde kreet. En natuurlijk is dat waar, maar ook vaak een beetje een dooddoener. Floor® houdt van concreet en wij adviseren je belasting te minderen bij:

• Vermoeidheid of een trekkend gevoel in je onderbuik

• Een gevoel van druk op je bekkenbodem

• Een zwaar gevoel in je bekkenbodem

• Een vermoeid of leeg gevoel in je bekkenbodem

• Pijn in liezen, onderbuik, bovenbenen, rug

• Dingen die zo zwaar of moeilijk zijn dat je je adem erbij moet/ wilt inhouden. Het moet ‘licht’ aanvoelen en door-/ uitademen moet ALTIJD kunnen.

• Een verticale richel over je buik of het in z’n geheel opbollen bij bepaalde activiteiten (vb uit je bed komen), dit wordt niet perse door de sectio veroorzaakt, maar doordat je buikwand in het algemeen nog niet sterk genoeg is (diastase) voor wat je vraagt

Eenvoudige, veilige oefeningen

In de eerste weken helpen lichte ‘bejaardengym’-bewegingen (zoals enkels pompen en schouderbladen activeren) om je lichaam soepel te houden. Bij Fitvoortwee leer ik vrouwen welke oefeningen veilig zijn en hoe je ademhaling en bekkenbodem meeneemt in iedere beweging, zodat je geen overdruk opbouwt op de wond of bekkenbodem. OEFENING 1: CONNECTIE ADEMHALING - BUIK

Probeer eens te registreren wat er gebeurt bij jouw ademhaling. Je ligt relaxed op je rug met een kussen onder je hoofd en eventueel ook onder je knieën. Optimaal is dat je je longen ‘zo laag mogelijk’ vult, waardoor je ribbenkast en buik een klein beetje uitzetten bij een INademing. Je schouders blijven laag en ontspannen. Adem het liefst in door je neus. Op een UITademing zakt alles weer rustig terug. Je kunt meevoelen met je handen op je onderbuik. Of als dat lastig is, met twee handen tegen je flanken.Doe dit elk wakker uur 5 minuten achter elkaar.

OEFENING 2: EFFICIËNT HOESTEN

Probeer eens te registreren wat er gebeurt bij jouw ademhaling.Je ligt relaxed op je rug met een kussen onder je hoofd en eventueel ook onder je knieën. Optimaal is dat je je longen ‘zo laag mogelijk’ vult, waardoor je ribbenkast en buik een klein beetje uitzetten bij een INademing. Je schouders blijven laag en ontspannen. Adem het liefst in door je neus. Op een UITademing zakt alles weer rustig terug. Je kunt meevoelen met je handen op je onderbuik. Of als dat lastig is, met twee handen tegen je flanken.Doe dit elk wakker uur 5 minuten achter elkaar.

OEFENING 3: CONNECTIE ADEMHALING - BUIK - BEKKENBODEM (1)

Als oefening 1 je goed af gaat, start dan met het -op elke derde UITademing- 1-3 tellen licht actief aanspannen/ intrekken van je bekkenbodem.Houd daarbij ontspannen billen en een ontspannen buik.Zorg voor ook weer een goede INademing/ ontspanning van circa 3 tellen na het intrekken. Dit bevordert de doorbloeding en ‘connectie’. Herhaal 10x

OEFENING 4: CONNECTIE ADEMHALING - BUIK - BEKKENBODEM (2)

Als oefening 3 je makkelijk af gaat. Probeer dan of je kun ‘spelen’ binnen het aanspannen. Focus eens op wat meer voorkant (plasgaatje/ vagina). Of op wat meer achterkant (anus). En probeer in etappes aan te spannen en ook weer los te laten. En trek eens wat harder door, zodat je ook voelt dat je diepe buikspieren aanspannen. Je voelt dat in het gebied achter je litteken. Extra tips hiervoor vind je in de eerder genoemde ‘Bekkenbodem app’. Focus nog steeds op uitademen bij het intrekken en op ‘losse’ billen daarbij.

Als oefening 4 goed gaat zou je er wat kleine oefeningen bij kunnen gaan doen. Wat 'Bejaardengym' (zie oefening 5 hieronder). En je kun de stukjes die je loopt langzaam uitbreiden. Lopen is goed voor alles. Start liever met meerdere korte wandelingetjes op een dag, dan met 1 lange. Wissel lopen met en zonder wagen af.

Gezonde voeding helpt bij je herstel. Met name eiwitten (bouwstoffen: zorg dagelijks voor 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht) en voldoende drinken (circa 2 liter p.d.) zijn van belang.

Denk je na verloop van tijd dat je fysiek in staat bent om auto te rijden? Raadpleeg dan eerst je verzekering of dit toegestaan is. Mogelijk ben je niet verzekerd bij het rijden zo recent na een operatie.

OEFENING 5: BEJAARDENGYM

Maak elke paar uur eens 10-15x stevige vuisten van je handen. Buig en strek je ellebogen. Duw je schouderbladen in je bed.  Trek je enkels naar je toe en duw ze van je af. Kortom: doe “bejaardengym”! En UITademen bij kracht zetten is extra mooi als dat lukt. Een voorbeeld video vind je hieronder.

Fase 3 – Wanneer de wond gesloten is: littekenverzorging en Scare Care behandeling

Waarom littekenmassage zo belangrijk is

Zodra je wond volledig gesloten is, kun je starten met littekenmassage. Dit verbetert de doorbloeding en helpt verklevingen te verminderen, wat op lange termijn belangrijk is voor je core-functie. Veel vrouwen ervaren nog maanden een doof of veranderend gevoel rond het litteken, en dat is normaal.

Scare Care Treatment in Veldhoven

Bij Fitvoortwee bied ik een gespecialiseerde Scare Care littekenbehandeling voor vrouwen na een keizersnede. Deze behandeling helpt om het litteken soepeler te maken, spanning weg te nemen en klachten zoals trekkende pijn, onderbuikdruk of bewegingsbeperking te verminderen. Dit is een veelgevraagde behandeling in Veldhoven en omstreken. De Scare Care littekenbehandeling mag worden gestart vanaf 6 weken postpartum.

Fase 4 – De 6-weeks controle en de stap naar meer bewegen

Tijdens de 6-weeks check beoordeelt de gynaecoloog of je wond goed geneest. Vanaf dat moment ontstaat bij veel vrouwen de vraag: “Wat mag ik nu weer doen?” Het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde. Daarom begeleid ik vrouwen persoonlijk bij het opbouwen van kracht en conditie, met veilige oefeningen die passen bij jouw littekenherstel, buikspieren en bekkenbodem.

Fase 5 – Terug naar sporten: verantwoord opbouwen

Starten met gerichte core- en buikspieroefeningen

Vanaf ongeveer 6 weken kun je gericht werken aan je core. Daarbij trainen we vooral de diepe buikspieren — essentieel na een zwangerschap en keizersnede. Uitademen bij inspanning, ontspannen billen en een zachte buik staan centraal, om druk op je litteken te voorkomen.

Trainen bij Fitvoortwee in Veldhoven

Bij Fitvoortwee kun je vanaf deze fase deelnemen aan veilige, gespecialiseerde zwanger- en postpartum trainingen. In kleine groepen werken we aan kracht, stabiliteit en het vertrouwen in je lichaam. Je hoeft het herstel niet alleen te doen — samen trainen werkt motiverend en zorgt voor sneller en veiliger herstel.

Fase 6 – Van 3 tot 6 maanden: kracht en conditie terugkrijgen

Veel vrouwen voelen zich in deze periode weer fitter, maar het bindweefsel en de buikwand zijn nog maanden bezig met herstellen. Hardlopen mag pas wanneer je geen pijn, urineverlies of zwaar gevoel in de bekkenbodem hebt. Ik help je graag met het beoordelen of je hier klaar voor bent.

Fase 7 – 6 tot 12 maanden: weer jezelf voelen

Rond de 9 tot 12 maanden ervaren veel vrouwen dat ze zich weer “de oude” voelen — of zelfs sterker dan daarvoor. Blijf aandacht besteden aan je bekkenbodem en core, want ook nu kan je lichaam nog veranderen.

Fase 8 – Na 12 maanden en verder

Als je opnieuw zwanger zou willen worden, dan mag dat vanaf nu. Of bij een volgende bevalling weer een keizersnede nodig is, hangt van de reden van deze keizersnede af. Vaak is bij een volgende baby geen keizersnede nodig. Wel heb je altijd een medische indicatie om in het ziekenhuis te bevallen vanwege het litteken in de baarmoeder. Geef je buik blijvend wat ''tender loving care en blijf alert op eventuele klachten, bijvoorbeeld van je blaas of in een bepaalde periode van je cyclus. Vertrouw je het niet: raadpleeg je huisarts.

Professionele begeleiding na een keizersnede in Veldhoven

Of je nu net bent bevallen of al maanden en misschien zelfs jaren

verder bent: je hoeft je herstel niet alleen te doen. Bij Fitvoortwee help ik vrouwen uit Veldhoven, Eindhoven, Waalre en omgeving met:

– postpartum training– veilige core- en bekkenbodemoefeningen– Scare Care littekenbehandeling– keizersnede herstelbegeleiding– voorbereiding op een volgende zwangerschap– sportlessen voor zwangere en postpartum vrouwen

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op of plan een afspraak via www.fitvoortwee.nl.

litteken behandeling